Da li je hodanje bolje od trčanja? Nauka otkriva šta je zdravije za vaše telo
Već godinama vodi se rasprava o tome da li je hodanje bolje od trčanja i koja aktivnost donosi više koristi za zdravlje. Dok jedni smatraju da je trčanje najbolji način za sagorevanje kalorija i poboljšanje kondicije, drugi tvrde da je hodanje sigurnije, dugoročnije i podjednako korisno.
Istina je da odgovor nije jednostavan. Sve zavisi od vaših ciljeva, godina, zdravstvenog stanja i fizičke spremnosti. Brojna naučna istraživanja pokazuju da i hodanje i trčanje imaju značajne zdravstvene prednosti, ali svaka aktivnost ima svoje specifične koristi.
Da li je hodanje bolje od trčanja za zdravlje srca?
Kada je u pitanju zdravlje srca, i hodanje i trčanje mogu značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Redovna fizička aktivnost:
- snižava krvni pritisak,
- poboljšava cirkulaciju,
- reguliše nivo šećera u krvi,
- smanjuje loš (LDL) holesterol,
- povećava dobar (HDL) holesterol.
Razlika je u intenzitetu. Trčanje postiže iste efekte za kraće vreme, dok hodanje zahteva duže trajanje aktivnosti kako bi se ostvarile slične koristi.
Na primer, brza šetnja od oko 45 do 60 minuta može imati veoma sličan pozitivan efekat na kardiovaskularno zdravlje kao 20 do 30 minuta laganog trčanja.
Šta je bolje za mršavljenje?
Jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi počinju da vežbaju jeste gubitak telesne težine.
Trčanje u istom vremenskom periodu sagoreva više kalorija nego hodanje jer telo ulaže više energije.
Međutim, to ne znači da je hodanje loš izbor.
Ako svakodnevno hodate između 8.000 i 10.000 koraka uz pravilnu ishranu, moguće je postići veoma dobre rezultate u mršavljenju.
Velika prednost hodanja je što:
- manje opterećuje organizam,
- lakše se održava kao svakodnevna navika,
- smanjuje rizik od povreda koje često prekidaju treninge trčanja.
Upravo zbog toga mnogi stručnjaci smatraju da je dugoročna doslednost važnija od samog intenziteta treninga.
Da li je hodanje bolje od trčanja za zglobove?
Jedan od najvećih mitova jeste da trčanje automatski uništava kolena.
Kod zdravih osoba umereno trčanje uglavnom ne povećava rizik od razvoja osteoartritisa. Međutim, kod osoba koje imaju višak kilograma, povrede kolena ili probleme sa kukovima, hodanje predstavlja znatno bezbedniji izbor.
Hodanje:
- manje opterećuje kolena,
- smanjuje pritisak na kukove,
- lakše je za kičmu,
- pogodno je za starije osobe.
Zbog toga lekari često preporučuju hodanje kao prvi korak ka aktivnijem načinu života.
Mentalno zdravlje – obe aktivnosti imaju snažan efekat
Fizička aktivnost ne poboljšava samo telo već i raspoloženje.
I hodanje i trčanje podstiču lučenje endorfina, poznatih kao hormoni sreće.
Redovno kretanje može pomoći u:
- smanjenju stresa,
- ublažavanju simptoma anksioznosti,
- poboljšanju koncentracije,
- kvalitetnijem snu.
Šetnja u prirodi dodatno smanjuje nivo stresa i mentalnog umora, zbog čega je mnogi psiholozi preporučuju kao deo zdravih životnih navika.
Šta je bolje za početnike?
Ako dugo niste bili fizički aktivni, hodanje je gotovo uvek bolji izbor.
Razlozi su jednostavni:
- manji rizik od povreda,
- lakše prilagođavanje organizma,
- postepeno jačanje mišića,
- manji stres za srce.
Nakon nekoliko nedelja redovnog hodanja, mnogi bez problema prelaze na kombinaciju hodanja i laganog trčanja.
Ovakav pristup omogućava organizmu da se postepeno adaptira bez velikog opterećenja.
Koliko treba hodati dnevno?
Ne postoji univerzalna brojka, ali većina stručnjaka preporučuje najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno.
To znači:
- oko 30 minuta brzog hodanja pet dana u nedelji,
- ili 20 do 25 minuta trčanja nekoliko puta nedeljno.
Ako vam je cilj bolje zdravlje, važnije je da budete aktivni svakog dana nego da povremeno imate veoma intenzivne treninge.
Da li je hodanje bolje od trčanja za dugovečnost?
Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno hodaju ili trče imaju manji rizik od prerane smrti u poređenju sa fizički neaktivnim osobama.
Zanimljivo je da mnogi stručnjaci smatraju kako je upravo brzo hodanje jedna od najpotcenjenijih fizičkih aktivnosti.
Osim što poboljšava rad srca i pluća, hodanje doprinosi očuvanju mišićne mase, ravnoteže i pokretljivosti, što je posebno važno sa starenjem.
Kod osoba starijih od 50 godina svakodnevna šetnja može značajno doprineti očuvanju samostalnosti i kvalitetnijem životu.
Zaključak
Dakle, da li je hodanje bolje od trčanja?
Ne postoji univerzalan odgovor. Ako želite brže sagorevanje kalorija, poboljšanje kondicije i nemate zdravstvenih ograničenja, trčanje može biti odličan izbor.
S druge strane, ako vam je cilj dugoročno očuvanje zdravlja, manji rizik od povreda i aktivnost koju ćete moći da praktikujete godinama, hodanje je često bolje rešenje.
Najvažnije je pronaći aktivnost koju ćete redovno praktikovati. Kontinuitet je daleko važniji od intenziteta, jer upravo svakodnevno kretanje donosi najveće koristi za zdravlje srca, mozga, mišića i celokupnog organizma.
